壓力與情緒調節

可以一起討論的內容

辨認工作壓力的來源，以及自己在壓力下的情緒與反應。練習整理當下的感受、調整回應方式，也把工作安排與可用支持納入討論。

1. 辨認壓力與反應

   從熟悉的工作情境出發，留意身體、情緒與想法的變化，找出容易累積負荷的時刻。

2. 理解情緒，練習調節

   看見情緒傳遞的訊息，練習停頓、整理感受與選擇回應，增加面對壓力時可用的方法。

3. 安排恢復與支持

   整理休息、工作安排與溝通的需要，思考哪些事可以自行調整，哪些需要共同討論。